Dieta na zdrowe stawy

Stawy to bardzo ważny element ciała człowieka. W końcu dzięki nim możemy się swobodnie poruszać. Zatem skoro tak dużo zawdzięczamy tym częściom naszego układu ruchowego, należy o nie dbać, aby żadne schody lub zwykły wysiłek fizyczny nie był dla nas problemem.

Jak wiadomo kluczem do zdrowia jest dieta.

Tak jest również w tym przypadku. Aby pozwolić stawom pracować jak najlepiej, musimy dostarczyć do swojego organizmu potrzebnych do tego składników.

Ćwiczące kobiety.Bóle stawów towarzyszą ludziom od zawsze, zazwyczaj na dolegliwość tą skarżą się osoby starsze. Jednak w dzisiejszych czasach coraz więcej młodych ludzi boryka się z tym problemem. Może być to spowodowane, brakiem wystarczającego ruchu, nadwagą oraz niezdrową dietą. Nieleczone schorzenia stawów w późniejszych etapach mogą grozić nawet kalectwem, dlatego tak ważne jest, aby o nie dbać. A można to zrobić dodając do swoich codziennych posiłków produkty zawierające składniki, wspomagające poprawne działanie tej ważnej części ciała. Równie ważne jest też utrzymywanie odpowiedniej masy ciała, aby nie obciążać zbyt mocno stawów, a co za tym idzie nie doprowadzić do uszkodzenia chrząstki stawowej.

Do regeneracji stawów potrzebujemy takich składników jak:

  • wapń
  • fosfor
  • białko
  • kwasy tłuszczowe omega 3
  • witaminy C, D, E
  • cynk
  • witaminy B1, B2, B3, B6, B9

Składniki te znajdziemy w produktach takich jak:

  • świeże owoce
  • orzechy i nasiona (bogate w kwasy omega 3 oraz witaminę E)
  • tłuste ryby morskie (które dostarczą nam witaminy D)
  • olej rzepakowy oraz lniany (które powinny być podawane na surowo)
  • przyprawy takie jak kurkuma

Dieta, która będzie dobra na stawy to taka, która ma działanie przeciw zapalne , ponieważ w uszkodzonych stawach pojawiają się stany zapalne, którym taka dieta zapobiega. Przykładem może być dieta śródziemnomorska, która bogata jest w ryby i owoce morza oraz nie zawiera nadmiaru soli. Jeśli lubisz słone potrawy, to sól możesz zastąpić kurkumą.

Nie zapominajmy również o wpływie słońca na nasze stawy, dostarcza nam ono witaminy D, dlatego warto wyjść na dwór i złapać parę promyków.

Ćwiczenia stawów na siłowni.Należy pamiętać jednak, o tym że dieta wspomaga nasze leczenie stawów, ale żeby w pełni o nie zadbać należy zapewnić organizmowi aktywność fizyczną oraz odpowiednią masę ciała.

Wiemy już jakich składników i produktów nam potrzeba, ale są również rzeczy których należy unikać, dbając o stawy. Są nimi:

  • tłuste mięso
  • masło
  • smalec
  • cukry proste (słodycze, napoje słodzone, żywność wysoko przetworzona)
  • produkty typu fast-food
  • olej słonecznikowy, kukurydziany, sojowy

Warto unikać również mocnej kawy oraz herbaty, gdyż wpływają one negatywnie na wchłanianie wapnia, co źle wpływa na chore stawy.

Author

  • Urodzona na Podkarpaciu. Zajmuje się nauką o biznesie i sztuce. W wolnych chwilach kibicuje ulubionej drużynie sportowej i jeździ na rolkach.